[...] co mamusia zrobi czasami sam sobie robie) - przeważnie 2 dania ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka - jakaś zupka 6 posiłek godz. 17:30 przed treningiem - 2 jaja - banan 18-18:30 Trening 7 posiłek godz. 20:00 - twaróg półtłusty 250g - oliwa z oliwek Prosze o ocene ze względu że to pierwsza dieta wiec jest pewnie pełno błędu ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak taki szkielet trzymam rano owsianka do szkoly czsami ryz z warzywami kurczakiem czasami omlet przed treningiem zwykle obiad to co jest:( po treningu shake z wpc banan kolacja owsianka z twarozkiem. pierwsze dwa zdj z poczatku reszta obecna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d9688026eeb42f18e357509640e7918.jpg [...]
[...] 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody V posiłek 18.00 (40 min po treningu): ryż?100g ser biały 80 g dżem na ryż 1 banan 1 łyżka miodu VI posiłek 20.00: twaróg chudy 100g mleko VI posiłek 22.00: 100 ml kefiru chleb razowy jakaś szynka :) Jestem MEGA ektomorfikiem i mam wątpliwości co do [...]
[...] 20g 16:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g 17:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo 60g zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 19:00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] wyglądały by tak: później bym kombinował, by trochę urozmaicić posiłki przy takim samym makro Śniadanie: 4 jajka, 80g chleba ciemnego. 2 posiłek : Serek wiejski 200g, banan lub ponownie chleb/bułka grahamka 80g Obiad : 200g piersi, 100g ryżu jaśminowego plus jakieś warzywa 4. posiłek Twaróg 150g plus masło orzechowe 30g Po treningu 40g [...]
staż 1,5 roku jedna dłuższa przerwa 2 tygodniowa. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 197 Cel cyklu: siła, masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość [...]
[...] Kasza gryczana/ ryż (biały lub brązowy)- 150g - Pierś z kurczaka/ jakaś rybka - 100g - Oliwa z oliwek - 10g - warzywa - Jabłko Posiłek po treningowy 5: - woda z miodem/ lub banan (zamiast carbo) Posiłek 6 - Serek wiejski 200g - Oliwa z oliwek 10g - Tran 5g Wiek 18, waga 64, wzrost 174 Treningi mam o różnych porach, czasem nawet około 8 rano - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko jem to samo codzienie 6.30 platki z mlekiem i bulka z serem i pomidorem 12.05 bulka i twarozek z pomidorem 16.00 piers z kurczaka ryz i warzywa 19.30 twarozek i banan Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Obwód pasa 89 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport [...]